Від природи величава, виступає немов пава

20

Зміст:

  • Хороша міна при поганій грі
  • Не царська справа спину гнути?
  • Перевірка зв’язку
  • Сам собі я допоможу між справою на бігу
  • Вилікує всіх

Хороша міна при поганій грі

Хребет має каркас з м’язів,
який володіє природною здатністю
розтягуватися і також відсихати, якщо господар дурень.
Норбеков

Багато хто з нас непогано складені, чарівні й милі. Але легкою ходою, королівською поставою і ясновельможної посмішкою володіють лише одиниці. Неправильне положення тіла, невміння «себе тримати», вроджені дефекти хребта, невміння розслаблятися — у підсумку ковыляющая хода, остеохондрози, болі в області шиї і болісна головний біль. Проблему посилює сидячий спосіб життя, вагітність і годування груддю.

Хребет — стрижень нашого організму і від його стану багато в чому залежить наше здоров’я і настрій. Не випадково, що прихильники холістичної медицини вважають, що починати лікування треба саме зі спини. М’язи наших чарівних спинок повинні мати корисне навантаження — певні рухи, розвиваючі його гнучкість і рухливість. При роботі за комп’ютером працюють тільки пальці і мозок, а хребет знаходиться у фіксованому статичному стані. В результаті накопичуються непотрібні відкладення, утворюється «панцир», затискаються нерви, з’являється біль!

Не царська справа спину гнути?

Важко назвати красунею жінку згорблену, з опущеною головою, сутулу, з важкою човгаючою нескладною ходою. Психологи рекомендують тренувати поставу, свідомо контролювати її, виконуючи нескладна вправа «Королівська постава, ясновельможна посмішка»: розправили плечі, голову підняли, підборіддя вгору і вперед… крізь натовп людей! Якщо вийде переконливо — вам стануть поступатися дорогу, адже йде Королева!

Легко сказати, царствена постава, коли на плечах — переносний рюкзак з 8-місячним немовлям, і ще пару малюків виснуть «на руці»!

Навіть якщо ви смертельно втомлюєтеся, займаючись дітьми або працюючи, це не привід «пропускати» біль у спині, ходити з одеревенелой шиєю, сидіти біля комп’ютера, не встаючи і не змінюючи положення. Зовсім не обов’язково робити враження «придавлений» тягарем життя.

Часто сутула спина — наслідок і індикатор психологічних затисків: коли нам страшно, ми втягуємо» голову в плечі, як страус ховає її в пісок. Не випадково, закомплексовані підлітки сгорблены. При правильній поставі м’язи розслаблені, внутрішні органи працюють злагоджено й правильно, нормалізується дихання і кровообіг. Особливо стежити за поставою, не прогинати спину вперед при вагітності і в період годування грудьми — з-за зростаючих навантажень на хребет.

Перевірка зв’язку

Давайте перевіримо стан вашої постави. На великому дзеркалі намалюйте прямовисну лінію крейдою. Тепер встаньте боком на відстані 30 сантиметрів від дзеркала, візьміть маленьке дзеркальце і подивіться: при правильному положенні тіла лінія, проведена на дзеркалі, повинна проходити через кісточки, точку, розташовану в 2,5 см від колінної чашечки, через найвищу частину тазу, торкнутися плеча і кінчика вуха. Експеримент другий: встаньте прямо і спробуйте відвести коліна якомога далі назад. Якщо втратили рівновагу, вам треба зайнятися своїми колінами — розслабте їх. Експеримент третій і заключний: стоїмо прямо в 10 см від стіни, і спираємося на неї плечима, сідницями і головою. Тепер дивимося, чи вдалося доторкнутися до стіни всією спиною чи ні. Якщо зазор великий, то вам необхідно звернути увагу на сідниці і не виставляти вперед.

Для початку, якщо ви працюєте сидячи, вам неодмінно треба подбати про своєму робочому місці: правильне освітлення, не низький і високий жорсткий стілець, зручна спинка. Краще всього придбати спеціальний офісний стілець, розроблений з урахуванням вашого стану за комп’ютером, до речі, його можна ще й регулювати. Намагайтеся вставати кожні двадцять хвилин, проходжуватися хоча б для того, щоб налити собі чаю.

Мені, як багатьом матусям, доводиться годувати дитину лежачи, часто укладати його з грудьми. У цьому випадку важливо міняти положення, і чергувати груди, щоб не виникло асиметрії. Візьміть за правило висіти на турніку або на двері.

Сам собі я допоможу між справою на бігу

Іноді звичайної роботи по дому, сну на хорошій ліжка, правильної посадки буває достатньо для того, щоб зберегти правильну поставу. Коли з’являються болі в спині профілактичними заходами не обійтися — доведеться робити лікувальну гімнастику. Я, дуже ледача за своєю природою істота, придумала робити вправи разом з малюком, спочатку після «динамічної гімнастики», коли руки і ноги відвалювалися, не те, що хвіст. Потім взяла за правило: дитина тренується перевертатися, сідати або вставати, те ж саме роблю я — і їй не нудно, і мені корисно.

  • Обертання голови — вправа для шиї (вона, як ви помітили, затікає в першу чергу). Позиція розслаблена, ноги на ширині плечей, повільно розкачуємося з боку в бік. Коли відчуєте, що розслаблені, можна повертати голову в одну і в іншу сторону.
  • Наступна вправа прийшло до нас з сивої давнини, а на сході і в Африці збереглося і понині. Джерело летючої ходи в багатовікових традиціях носіння тягарів на голові. Допоможе Нам товста книга (горщик з водою ви, швидше за все, розіб’єте, а під 10 цеглою просядете). Встаньте спиною до стіночці, підніміть голову вгору, щоб шия торкалася стіни, обіпріться попереком об стіну і втягніть живіт. Руки вільно опущені. Тепер відвівши голову від стіни, покладіть на тім’я важку книгу (ВІКІПЕДІЯ цілком підійде) і спробуйте зробити крок вперед. Можна покласти на підлогу мотузочку і йти точно по ній. Коли робите крок, спирайтеся спочатку на п’яту, потім на зовнішню сторону і тільки потім на виступаючі частини ступні. Коліна повинні легко пружинити, а кроки бути середніми між ходою китайської жінки і Петра Першого. Стегнами не треба похитувати спеціально, розслабте плечі, руки рухаються вільно.
  • Від природи величава, виступає немов паваПідніміть руки вгору, складіть їх у замок і повільно, повільно опускаєте, спостерігаючи як «згинається» кожен хребець. Не згинаючи колін, збирайте монети по одній. Вставати з основного положення треба акуратно і повільно, як би підтискаючи хвостик.
  • Нахили вперед з палицею, можна від пилососа — по 20-30 нахилів.
  • «Колобок» — розгойдування на спині — на голій підлозі гойдатися на спині, притягнувши коліна до грудей. Покращує рухливість хребта. Це улюблене вправу моєї 79 річної бабусі.
  • Від природи величава, виступає немов пава«Котяча спина». Основа цієї вправи — гнучкість спини. На мить уявіть себе маленькою пухнастою кішкою, яка тільки що прокинулася, потягнулася і вигнула спинку. Вона добра і весела, вільна і розслаблена. Зіпріться на лікті і встаньте на «чотири лапи», і прогинайте свою спинку до тих пір, поки всі хребці не встануть на місце. Особливо допомагає «кішечка» при остеохондрозі. З цього положення можна робити рухи головою, ніби оглядаючи околиці в пошуках «молочка»
    • Тепер «плаче кицька в коридорі, у неї велике горе» — вона злиться і вигинає спину, шерсть дибки, рух йде від кобчика, голова опущена. І так кішка змінює настрій до 10 разів.
    • Кішечка може ластиться і дивитися по сторонах, вигинаючи шию і повертаючи її.
  • Обертання поперековим відділом (хула-хуп). Для цієї вправи знадобиться обруч (продається в будь-якому спорт — магазині) або напільний диск для талії.
  • Від природи величава, виступає немов пава«Рибка» — вправа М. Гогулан: лягти на підлогу, на спину. Витягнутися. Руки витягнуті за голову, ступні ніг — перпендикулярно підлозі. Потягнутися рухами рук і ніг в протилежну сторону, як би розтягуючи хребет. Розслабитися. Потім також кілька разів розтягувати хребет, підтягуючись двома руками і правою ногою, розслабитися, потім двома руками і лівою ногою — розслабитися (ступні перпендикулярні підлозі або на себе). Розслабитися, потім — двома руками і лівою ногою — розслабитися (ступні перпендикулярно підлозі або на себе). Повторивши кілька разів розтягування, руки зігнути в ліктях і покласти під шию, схрестивши їх у четвертого або п’ятого хребця, лікті притиснути до підлоги, ноги з’єднані, пальці ніг направлені до тулуба. У цьому положенні швидко вібрувати тілом, головою, ноги зліва направо, зразок рибки, звивається у воді (1 — 2 хв).
  • Від природи величава, виступає немов пава«Берізка»
  • Тибетське вправа — лобом до упору. Стоячи або сидячи — лоб укладаємо на долоню правої руки, тиснемо на лоб, чолом тиснемо на долоню — зустрічний опір. Модифікація вправи — щокою до упору.
  • Вилікує всіх

    Якщо вас скрутила біль, то спочатку необхідно з’ясувати, що є причиною її виникнення. Тому навідайтеся до фахівця або викличте лікаря додому. Можливо, вам буде потрібно діагностика і навіть рентген. Сеанс в середньому коштує 200-600 рублів. Протипоказання до мануальної терапії — пухлини хребта, туберкульозний спондильоз, остеомієліті, в інших випадках, коли є небезпека ушкодження спинного мозку. Доктор трохи підправить» спинку, помне втомлені м’язи, пропише вправи — і… ви здорові й веселі, стрункі як берізка! У більш серйозних випадках (викривлення, болі заважають спати, провокують мігрень) доведеться пройти курс лікування: 10 -15 занять. Не шкодуйте грошей або часу, в хребті — ваша життєва сила, «воля до життя» і краса залежать від його стану.

    Чінарова Катерина
    Консультанти: Мухальченко Олексій, мануальний терапевт і Мартыхина Юлія.
    Авторська стаття