Кілька важливих правил поведінки під час вагітності

43

Зміст:

  • 1. Висипайтеся
  • 2. Займайтеся спортом
  • 3. Перестаньте курити
  • 4. Намагайтеся не подорожувати
  • 5. Ретельно стежте за зубами
  • 6. Присвячуйте кілька хвилин в день собі і тільки собі
  • 7. Уважно прислухайтеся до вашого тіла

1. Висипайтеся

Вам необхідно спати, щонайменше, 9 годин в день. Якщо ви не працюєте, то намагайтеся викроїти собі невеличкий шматочок часу для денного відпочинку. Не вставайте з ліжка різким рухом. Якщо ви лежите на спині, перекотіться на бік, сядьте, потім обережно випросталась. Намагайтеся не піднімати руки вгору, це шкідливо вагітним жінкам.

Найкраща позиція для сну: якщо ви вважаєте за краще спати на спині, обов’язково злегка піднімайте ноги. Не перекрещивайте ні ноги, ні ступні, це заважає кровообігу. Однак все-таки намагайтеся спати на лівому боці, це краще як для вас, так і для дитини. Коли ваш живіт збільшиться в розмірах і отяжелеет, ви будете підкладати подушку під спину або затискати її між ногами. Спати таким чином настійно рекомендується в кінці вагітності, але чим раніше ви звикнете до такого стану, тим простіше і комфортніше вам буде в майбутньому.

2. Займайтеся спортом

Якщо ви досить натреновані, то фізичні вправи будуть вам надзвичайно корисні. Порадьтеся з лікарем і виберіть який-небудь «м’який» вид спорту, наприклад, плавання. Тільки не плавайте на животі, а на спині або на боці. І кожен день влаштовуйте собі як мінімум півгодинні прогулянки. Ходьба зміцнює м’язи живота, активізує кровообіг, дозволяє поглинути на 15% більше кисню, який так необхідний вам і вашій дитині! Тільки не гуляйте до повної знемоги, ви повинні повертатися з прогулянки з почуттям задоволення, а не з відчуттям втоми. Взуття ваша повинна бути зручною, на маленькому підборах (не більше 3 см).

3. Перестаньте курити

Якщо ви курите, то вагітність — самий відповідний момент для того, щоб кинути це заняття. Малюк, мама якого курить, ризикує народитися раніше покладеного терміну і важити недостатньо. До того ж ваша шкіра не любить сигаретного диму.

4. Намагайтеся не подорожувати

Дослідження показали, що жінки, які багато їздять, набагато більше схильні до ризику народити недоношену дитину. Тому дуже важливо подорожувати з максимальним комфортом. В машині або в літаку обов’язково підкладайте під ремінь подушку. Машиною взагалі намагайтеся користуватися як можна менше. Якщо вам належить довгий шлях, розбийте його на кілька коротких відрізків, виходьте з машини на кожній зупинці, проробляйте кілька кроків.

5. Ретельно стежте за зубами

Гормональні зміни, які відбуваються в організмі вагітної жінки, погано позначаються на яснах і сприяють появі карієсу. Зуби можуть болісно реагувати на різницю температур (гаряче — холодне), кровоточити ясна під час чищення зубів. Щоб уникнути серйозних проблем варто сходити до стоматолога в самому початку вагітності і відновлювати візити кожні 3 місяці. Найчастіше проблеми, що виникають у цей період, не серйозні, в іншому випадку проконсультуйтеся з гінекологом, перш ніж уживати який-небудь лікування.

Під час вагітності догляд за зубами повинен бути особливо ретельним. Чистіть зуби 3 рази на день, рухаючи щітку у вертикальному напрямку, від ясен до зуба. Використовуйте зубну нитку і, якщо є можливість, полощіть рот спеціальним розчином.

6. Присвячуйте кілька хвилин в день собі і тільки собі

Займатися собою — це найкращий спосіб подолати важкі психологічні моменти і повернути собі гарний настрій.

Кілька важливих правил поведінки під час вагітності

7. Уважно прислухайтеся до вашого тіла

Не нехтуйте відчуттям втоми, влаштовуйте собі паузи відпочинку.

Після перших трьох місяців, треба визнати, досить важких, часто настає період спокою і прекрасного самопочуття, який триває до 6 місяця вагітності включно. В останній триместр (7 — 9 місяці) втома може повернутися.

Час йде, живіт збільшується і важчає. Щоб уникнути болю в спині і ногах, дотримуйтеся наступних порад:

  • Згинайте коліна
    Що б ви не робили, замість того, щоб згинати спину, згинайте коліна!
    Вам необхідно підняти сумки, які стоять на підлозі, і поруч немає нікого, хто міг би допомогти… Не нахиляйтеся, спина повинна залишатися прямою, зігніть коліна (присядьте так, щоб ваші руки могли спокійно дістати до ручок сумок, і підніміться, як і раніше, не згинаючи спини.
    Підмітаючи або пылесося, злегка згинайте коліна.
    Гладьте сидячи, спираючись на спинку стільця і підклавши під поперек подушку.
    Опускайтеся до рівня речей, які ви хочете підняти, присідаючи або ставлячи коліна на землю.
  • Не піднімайте руки
    Багато лікарів вважають, що піднімати руки вгору різко, часто або на тривалий час шкідливо для вагітних жінок.
  • Не схрещуйте ноги
    Сидячи на стільці, не кладіть ногу на ногу, щоб не перешкоджати кровообігу. Витягайте ноги перед собою.
    Намагайтеся якомога частіше піднімати ноги, ноги і спина вам скажуть «спасибі».
    Не залишайтеся занадто довго в сидячому положенні. Встаньте, зробіть кілька кроків.

Патриція,
за матеріалами сайту «Жінкам — трошки Франції»

Авторська стаття